Достигнуть идеального баланса между изящным силуэтом и подтянутой кожей без труда. Довольно придерживаться нехитрым правилам при составлении рациона. ДЛЯ КОЖИ Не забывайте о цинке.

Он входит в состав мощнейшего антиоксиданта, вырабатываемого нашими клетками, регулирует работу гормонов и порядок сахара в крови. Цинк укрепляет иммунитет, а ещё играет главную роль в обновлении кожи и синтезе коллагена. Дефицит этого ценного элемента вызывает в организме изменения, сходные с процессами старения. Где выискать?

Устрицы,тыквенные семечки, орехи, бобовые, злаки, красное мясцо, сыр, яйца, морепродукты, свекла, маслина и крыжовник. Злоупотребляйте витамином С. Оттого что он единственный из главных витаминов молодости. Витамин С обладает способностью нивелировать вредоносное действо всевозможных инфекций, токсинов и более того ядовитых веществ. Особое участливость на него должны поворотить чуткость любительницы основательно пожариться на светило и заядлые курильщицы.

В шиповнике, черной смородине, сладком перце, цитрусовых, киви, свежих овощах. Употреблять в сыром виде. ДЛЯ ФИГУРЫ Сочетайте кальций и витамин D. Занятие в том, что кальций активизирует обмен веществ и сжигание жира. Вот только без поддержки витамина D он крайне погано усваивается и проворно выводится из организма. Витамин D - в сливочном масле, яичных желтках, икре, рыбьем жире. Не забывайте про сложные углеводы.

Неторопливо всасываясь в кровь, они являются бесперебойными поставщиками энергии, поддерживают обычный уровень сахара в крови и позволяют контролировать аппетит. В цельнозерновом хлебе, овсянке, макаронах из твердых сортов пшеницы, коричневом рисе, бобах и овощах. Употреблять в небольших количествах во час каждого приема пищи. ДЛЯ ПОЛЬЗЫ ТЕЛУ Налегайте на белки.

Они участвуют в формировании мышц и помогают поддергивать их в тонусе. Недочет белков ведет к ослаблению иммунитета, ухудшению гормонального фона, памяти и снижению работоспособности. В мясе, птице, рыбе, морепродуктах, молоке, твороге, сырах, яйцах. Щелкайте как семечки. Кроме этого, полиненасыщенные кислоты стабилизируют давление и препятствуют возникновению атеросклероза. Предпочтительно холодного отжима.

Помните о полифенолах. Они представляют собой химический сплав антиоксидантов и флавоноидов, обладающий омолаживающим действием. Врачи признают эффективность полифенолов при лечении остеопороза, сердечно-сосудистых заболеваний и многих других напастей. В чае, шоколаде, красном вине, малине, смородине, чернике, сливах, вишнях, гранатах, яблоках, грушах, винограде, грейпфрутах. Ещё один предлог в пользу рекомендаций съедать 5 фруктов и овощей в день!

ДЛЯ НАСТРОЕНИЯ И ИМУННОЙ ЗАЩИТЫ. Делайте упор на омега-кислоты. Оттого что они необходимы для хорошей работы мозга, укрепляют клеточные мембраны, тормозят накопление жиры, регулируют его расщепление, борются с воспалительными процессами, улучшают качество кожи, увеличивают мышечную массу, успокаивают нервы. И, конечно же, продлевают молодость.

Можете не ограничивать себя в размерах порций. Хуже не будет. Добавьте железа. Оно обеспечивает быстроту и ясность мыслей. Изучение, проведенное университетам Пенсильвании с участием 119 женщин, показало, что наилучшими интеллектуальными способностями обладали те, чья кровь содержала высокое число железа.

Печенка и кровяная колбаса содержат в 10 раз больше железа, чем каждый другой продукт. Их следует употреблять в пищу хотя бы раз в две недели. Можно кроме того налегать на семгу, морепродукты, тунца, индейку, говядину и телятину. Из растений максимум этого элемента содержится в гречке.

А также в чечевице, белой фасоли, петрушке, хлебе, одуванчиках, кресс-салате, укропе, шпинате, луке-порее, каштанах, грибах. К примеру, чашечка чая уменьшает его в 4 раза, а апельсиновый сок, наоборот, увеличивает вдвое.

По материалам http://all-plastic.ru/stati/telo_molodoe.html